La tensione muscolare è causata da una contrattura involontaria e soprattutto improvvisa del muscolo: ma a cosa è dovuta la tensione muscolare?

Essa si manifesta come una sorta di difesa da parte del corpo in seguito alla sollecitazione di un carico oltremodo eccessivo, che supera il limite sopportabile. Dopo questa reazione dell'organismo, al tatto le fibre muscolari appaiono subito rigide e ipertoniche.

La tensione muscolare è comunque un disturbo di lieve entità e dunque sopportabile, di certo meno grave di uno strappo muscolare, di uno stiramento e soprattutto di una potenziale rottura delle fibre muscolari, poiché si tratta di un mero aumento del tono muscolare contratto e non di un tessuto danneggiato.

A cosa è dovuta la tensione muscolare?

Come abbiamo accennato poc'anzi, non bisogna allarmarsi, perché la tensione muscolare è un disturbo abbastanza frequente che interessa soggetti di tutte le età. Spesso è dovuta a cause altrettanto comuni come:

• l'assumere posture sbilanciate che sottopongono la colonna vertebrale a carichi errati: anche muoversi poco è dannoso, perché i muscoli non sono abbastanza allenati e si dà luogo a uno squilibrio tra i differenti gruppi muscolari;

• l’assenza di movimento: condurre una vita eccessivamente sedentaria fa sì che la colonna venga caricata in maniera errata e i muscoli perdano stabilità e flessibilità;

• il sovraccarico;

• la carenza di magnesio;

• fattori psicologici.

Purtroppo, la tensione muscolare è data anche da un circolo vizioso che viene a crearsi, perché adottare una postura antalgica con lo scopo di evitare il dolore non fa altro che far aumentare la rigidità muscolare. Portare avanti questo genere di errore a lungo nel tempo, fa sì che il dolore possa divenire cronico e la tensione muscolare aggravarsi ancora di più.

Cause psicologiche della tensione muscolare

Tra i fattori che causano la tensione muscolare ci sono anche quelli psicologici, ad esempio, il continuo stress che si protrae nel tempo, l'ansia e la depressione: si tratta di una serie di elementi che contribuiscono a incrementare il tono muscolare in modo permanente. Sollevare le spalle o contrarre la muscolatura della schiena durante eventi in cui si è agitati o in ansia, sono gesti che vengono percepiti da un soggetto solamente quando si avverte dolore o tensione ai muscoli.

La tensione muscolare da ansia può manifestarsi quindi con contrazioni dolorose e continue, compromettendo il benessere fisico. L'ansia e la tensione muscolare possono essere strettamente correlate, con lo stress emotivo che si riflette nei muscoli tesi e rigidi.

Come rilassare i muscoli in modo naturale?

Come ridurre la tensione muscolare? È possibile rilassare i muscoli in modo naturale e, quindi, intervenire senza necessariamente ricorrere all’assunzione di farmaci, a meno che questi si rendano necessari, riducendo o interrompendo il dolore muscolare di lieve o moderata entità.
Rispondere alla domanda quale sia il miglior miorilassante naturale non è semplice, ma è possibile affermare che alcuni possano rivelarsi un aiuto davvero efficace.
Quali sono quindi questi miorilassanti naturali che possono essere d'ausilio in caso di tensione muscolare?

Le tisane

Le tisane sono un metodo naturale per dare sollievo a muscoli, ad esempio, zenzero, camomilla o menta piperita, sono erbe usate comunemente per contrastare il dolore muscolare:

• la camomilla ha un effetto calmante e agisce contro l'ansia che si manifesta con il dolore cronico;

• la menta piperita serve per rilassare i muscoli e calmare le infiammazioni in corso;

• lo zenzero è utile per alleviare la tensione del corpo e stimolare la circolazione del sangue.

Il calore

Il calore viene usato in vari modi per rilassare i muscoli, ridurne la tensione e per alleviare il dolore, ad esempio:

• applicare una bottiglia d'acqua calda o un asciugamano caldo sulla zona dolorante;

• fare dei bagni o delle docce calde;

• ricorrere al calore umido di una sauna o di un bagno turco.

Oli essenziali ideali per il massaggio

Esistono numerosi oli essenziali davvero efficaci contro la tensione muscolare, come l’olio essenziale di Gaultheria, di Rosmarino, di Menta piperita, di Timo.

Come usarli concretamente? È sempre bene seguire ricette e modalità d’suo raccomandate da esperti.

Per aiutare il corpo a recuperare in caso di dolori muscolari, indolenzimenti dopo l’attività sportiva, possiamo mescolare 5 gocce di olio essenziale di Rosmarino canforato + 6 gocce di olio vegetale di Arnica, e massaggiare le zone interessate. ¹

Come alleviare la tensione muscolare a collo, gambe e schiena?

Il dolore muscolare interessa soprattutto il collo e le spalle all’altezza del trapezio, le gambe, soprattutto il ginocchio, e la schiena, quindi i muscoli dorsali e lombari. Per alleviare la tensione muscolare a collo, gambe e schiena si può intervenire in più modi, ad esempio:

• nel caso del torcicollo è richiesto riposo, l’applicazione di impacchi caldi e si consiglia di dormire su un cuscino basso;

• per chi avverte tensione muscolare alle gambe si consiglia si praticare attività fisica regolare, esercizi e allenamento mirati, per ottenere un rilassamento muscolare efficace e al contempo agire anche come prevenzione;

• in caso di tensione muscolare a schiena, collo o gambe, è pratico applicare cerotti riscaldanti adesivi, che abbiano un effetto riscaldante di lunga durata e che, grazie alla propria flessibilità, siano facile da adattare a tutte le parti del corpo. Trattandosi di un prodotti che resteranno a lungo sulla nostra cute (che, va ricordato, assorbe letteralmente tutto ciò che tocca), è bene scegliere prodotti privi di conservanti o profumi di sintesi, optando per formulazioni a base di attivi fit-aromaterapici.

Qual è il miglior miorilassante naturale?

Tra i migliori miorilassanti naturali contro le contratture muscolari troviamo:

- la camomilla, una pianta ricca di flavonoidi e oli essenziali che rilassano la muscolatura grazie ad un’azione spasmolitica, ma utile anche per contrastare lo stress e l'ansia;

- la passiflora vanta proprietà sedative e ansiolitiche e riduce la tensione muscolare;

- la lavanda è efficace nel rilassare la muscolatura e alleviare i dolori muscolari;

- l’arnica è nota per le proprietà anti-infiammatorie e antiedemigene, ed è usata in forma topica contro gonfiori e contusioni;

- l’artiglio del diavolo ha proprietà analgesiche e antinfiammatorie e allevia dolore muscolare e infiammazioni;

- la canapa è un potente miorilassante naturale grazie al cannabidiolo, ricco di proprietà analgesiche e rilassanti;

- il peperoncino è un potente miorilassante naturale grazie alla capsaicina, ricca di proprietà analgesiche;

- il magnesio è un minerale fondamentale per il corretto funzionamento dei muscoli. È un miorilassante naturale molto diffuso sotto forma di integratore alimentare.

¹ Estratto da: “Aromathérapia. Conoscere tutto sugli oli essenziali, gli oli vegetali e gli idrolati" Edizioni Aroma Thera, di Isabelle Pacchioni.