Come ridurre lo stress naturalmente?
Quali sono i sintomi di un forte stress?
Per capire come ridurre lo stress, dobbiamo comprendere in cosa consiste questa risposta fisica e psicologica messa in atto dal nostro organismo.
Lo stress è una reazione naturale del nostro corpo, un processo temporaneo che risponde alla necessità di adattarci alle richieste dell’ambiente circostante o a uno stimolo che percepiamo come pericolo o minaccia. Contrariamente a quanto si crede, esiste un tipo di stress positivo (eustress) che ci permette di evitare pericoli, di essere vigili o di affrontare nella maniera più opportuna eventi come un esame o un colloquio di lavoro.
Cosa succede però quando questa sensazione di allarme non rientra, e ci troviamo a vivere in uno stato di costante ipervigilanza?
Questa reazione, se intensa e prolungata nel tempo, può rivelarsi dannosa per corpo e psiche: è come se ci trovassimo a guidare un’automobile con il motore costantemente su di giri.
Quali sono i sintomi di un forte stress? Tra i principali ricordiamo:
- mal di testa
- mal di schiena
- dolori alla cervicale
- insonnia
- aumento della pressione sanguigna
- tachicardia
- dolori muscolari cronici
- perdita o aumenti di peso
- problemi gastrointestinali
- attacchi di fame nervosa o perdita di appetito
Lo stress prolungato inoltre indebolisce il sistema immunitario e non solo. Secondo un recente studio¹, le persone che vivono un elevato livello di stress sono più soggette al rischio cardiovascolare. Imparare a riconoscere e gestire lo stress è quindi fondamentale per ritrovare il proprio equilibrio.
Dove si accumula lo stress?
Capire cosa causa lo stress non è semplice perché la risposta individuale agli stimoli esterni è soggettiva e variabile. Quello che sappiamo con certezza invece è che lo stress tende a colpire sempre le stesse zone.
La tensione cronica si accumula sulle spalle, sul collo, sulla schiena. Lo stress colpisce il tratto gastrointestinale, causando crampi, flatulenza, diarrea e\o stitichezza. La pelle diventa lo specchio di come ci sentiamo: macchie, orticaria, acne diventano il segnale di uno stato costante di tensione cronica da affrontare al più presto.
Come rilassarsi e ridurre lo stress naturalmente?
Ci si chiede spesso come fare per liberarsi dallo stress e il primo step
riguarda…
- La respirazione. Quando siamo stressati, tendiamo a respirare più velocemente e in modo più superficiale, in alcuni casi ci sembra addirittura di non riuscire più a farlo: in questo modo non facciamo altro che alimentare la tensione e l’ansia. Per interrompere questo circolo vizioso possiamo imparare a calmare il respiro. Un esercizio efficace è il cosiddetto metodo 4-7-8: inspiriamo per 4 secondi, tratteniamo il respiro per 7 secondi ed espiriamo per 8 secondi.
- Non sottovalutiamo il potere delle pause. Concedersi un break nel momento in cui sentiamo aumentare il livello di tensione non è semplice ma può aiutarci a capire cosa può causare lo stress che stiamo vivendo e a trovare una soluzione semplice ed efficace.
- L’attività fisica favorisce il rilascio delle endorfine, i neurotrasmettitori che hanno il compito di farci sentire più positivi e rilassati. In particolare, l’allenamento cardio e le discipline dolci come lo yoga e il Pilates hanno un effetto comprovato sulla tensione cronica.
Tra insonnia e stress si instaura un vero e proprio circolo vizioso: la tensione aumenta quando si dorme troppo poco ma è la stessa tensione a rendere più difficile addormentarsi. Un buon sonno ristoratore è frutto di una routine specifica fatta di piccoli rituali per rilassarsi e dormire: andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora, spegnere qualsiasi device elettronico almeno un’ora prima di andare a letto, fare un bagno o leggere un buon libro.
Cosa utilizzare per favorire il benessere mentale? Quando lo stress provoca problemi di sonno, nervosismo, disturbi digestivi, mal di schiena, mal di testa o tensione cervicale… possiamo ricorrere anche in questo caso all’uso degli oli essenziali per sentirci meglio, veri e propri concentrati in molecole aromatiche che sono in grado di liberarci dalle tensioni, calmarci e riequilibrare il nostro sistema nervoso. Vediamo allora quali sono i principali oli essenziali che ci aiutano in questo senso.
Quali oli essenziali utilizzare per ritrovare la calma?
L’olio essenziale di Lavanda vera è ideale per chi tende a svegliarsi nel cuore della notte e fa fatica a riaddormentarsi o per chi ha bisogno di rilassarsi per ritrovare il proprio equilibrio interiore. Assunto all’occorrenza o utilizzato in un bagno o tramite massaggio, migliora l’umore e il benessere generale.
L'olio essenziale di Camomilla romana favorisce il rilassamento, riduce l'ansia, calma il sistema nervoso e può essere utilizzato per regolare l'umore. Per alleviare lo stress e favorire il sonno, possiamo applicare 1 goccia (non diluita) di olio essenziale di camomilla romana direttamente sul plesso solare, 1 goccia all'interno dei polsi, 1 goccia sull'arco del piede e 1 goccia lungo la colonna vertebrale.
Tra i rimedi per lo stress, l’olio essenziale di Petit grain bigarade è uno dei più efficaci. Grazie alla peculiarità dei suoi principi attivi, agisce sul sistema nervoso, calma le palpitazioni e combatte l’insonnia. Questo olio essenziale è un ottimo rimedio anche per la tensione allo stomaco.
CONSIGLIO per utilizzarlo al meglio: possiamo assumere per 3 o 4 volte al giorno e per un massimo di 4 settimane consecutive, 1 compressa neutra sulla quale avremo versato 1 goccia di olio essenziale di Petit grain bigarade + 1 goccia di olio essenziale di Mandarino verde*.
Infine, recenti studi suggeriscono che l’olio essenziale di Cannella di Ceylon potrebbe avere proprietà ansiolitiche che aiuterebbero a calmare lo stress e a migliorare l’umore.
FONTI:
PubMed - Eustress and Distress: Neither Good Nor Bad, but Rather the Same?
¹PubMed Central - Psychological Stress as a Risk Factor for Cardiovascular Disease: A Case-Control Study
PubMed Central -The impact of stress on body function: A review
Healthline - What Is the 4-7-8 Breathing Technique?
Mayo Clinic - Stress management.
PubMed - Lavender and the Nervous System
*Estratto da: “Aromathérapia. Tutto sugli oli essenziali” & “Aromathérapia. Conoscere tutto sugli oli essenziali, gli oli vegetali e gli idrolati" - Edizioni Aroma Thera, di Isabelle Pacchioni.
