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VITALITÀ E SALUTE PSICHICA

Quali oli essenziali utilizzare per lo sport?

Lo sport apporta numerosissimi benefici ma capita anche che diventi causa di piccoli fastidi come crampi, dolori, contratture e altro. Questo è il motivo per cui le palestre e i centri sportivi sono luoghi in cui gli oli essenziali danno il meglio di sé.

Antinfiammatori e analgesici, gli oli essenziali di camomilla romana, chiodi di garofano, gaultheria e menta piperita fanno miracoli su dolori articolari e muscolari (crampi, dolori, ecc.), traumi fisici (distorsioni, strappi, ecc.) e contratture.

Come riscaldare i muscoli correttamente?

Il riscaldamento è un passo importante da compiere prima di iniziare qualsiasi attività fisica. Oltre a prevenire possibili lesioni, aiuta ad aumentare la temperatura corporea e quindi a preparare i muscoli allo sforzo. Di conseguenza, saranno più efficienti perché saranno messi in condizioni di lavoro ideali!

Riscaldamento muscolare

Il riscaldamento dovrebbe consistere principalmente in movimenti articolari e un aumento della frequenza cardiaca. Puoi anche aggiungerci un massaggio energetico all'inizio per aumentare la temperatura cutanea, risvegliare i muscoli e prevenire i dolori muscolari.
La mobilizzazione articolare consiste nella rotazione delle parti in movimento del proprio corpo, ovvero il collo, le braccia, i polsi, il bacino, le caviglie e le ginocchia. Per la parte cardiovascolare, bisogna stare in movimento per circa 5-10 minuti. Sono possibili diversi esercizi, come sollevamento delle ginocchia, salto con la corda, jogging a bassa velocità, ciclismo... in base alle proprie preferenze!

Il consiglio del fisioterapista per risvegliare i muscoli

Per prima cosa, prepara una miscela con 2 gocce di olio essenziale di gaultheria, 1 goccia di olio essenziale di menta piperita, 3 gocce di olio essenziale di lavanda vera e 1 cucchiaino di olio vegetale di arnica. Questa ricetta funziona anche per il recupero sportivo. È riservata ai ragazzi dai 12 anni in su.
Sdraiati sulla schiena, metti qualcosa (cuscino, ecc.) sotto le ginocchia, per alleviare la regione lombare. Applica la miscela strofinando e facendo pressione per svegliare il muscolo. Inizia sempre con le gambe per poi salire fino in alto, per stimolare anche la circolazione.

Nota bene: lo scopo del massaggio di riscaldamento è quello di preparare il muscolo all'esercizio, in particolare aumentando la temperatura cutanea. Dura poco, dai 5 ai 10 minuti, e non ha nulla a che vedere con un massaggio di recupero e non sostituisce in alcun modo il riscaldamento muscolare! 

Per resistere allo sforzo

Versare 1 goccia di olio essenziale di cannella di Ceylon, 1 goccia di olio essenziale di menta piperita e 4 gocce di olio vegetale di mandorle dolci su una compressa neutra. Prendi questa compressa 20 minuti prima dell'esercizio.
Ricetta per soli adulti.

Come alleviare l'affaticamento muscolare (coscia, polpaccio, ecc.)?

Allungamento muscolare

Se il muscolo ha superato la sua capacità di allungamento, lo stiramentio è un avvertimento prima dello strappo, di solito indolore ma che richiede un trattamento.

2 gocce di olio essenziale di gaultheria, 2 gocce di olio essenziale di elicriso, 2 gocce di olio essenziale di ylang-ylang, 5 gocce di olio vegetale di calofilla. Applicare 3 volte al giorno con un leggero massaggio sulla zona interessata.

Come trattare uno strappo muscolare?

Strappo muscolare

Lo strappo muscolare è una rottura parziale o totale di un muscolo a causa di stress o traumi eccessivi, durante uno sforzo fisico troppo intenso.

Può interessare i muscoli che sono costituiti da fibre muscolari (cellule allungate) e sono attaccati ad un osso dello scheletro.

Le zone particolarmente soggette allo strappo muscolare sono la coscia (parte anteriore o posteriore) e il polpaccio.

Lo strappo muscolare ha 3 livelli di gravità:

  • Il semplice stiramento
  • Lo strappo incompleto
  • Lo strappo completo

    Anti-dolore

      Recette réservée aux enfants de 12 ans et plus

      Applicare 2 gocce di olio essenziale di gaultheria diluito in 10 gocce di olio vegetale neutro o di macadamia sulla zona dolorante. Dai 12 anni in su.

      Come alleviare il dolore di una distorsione?

      Distorsione alla caviglia

      Una distorsione è una lesione traumatica di uno o più legamenti di un'articolazione e può coinvolgere gli arti superiori o inferiori, anche se il più delle volte è la caviglia ad essere la principale vittima. Si tratta inoltre del principale infortunio per gli sportivi.

      • Una distorsione leggera : un semplice stiramento dei legamenti. Questo grado non impedisce all'articolazione di essere funzionale.
      • Una distorsione moderata : stiramento dei legamenti associato ad uno strappo parziale.
      • Una distorsione grave : una rottura completa del legamento(i) (come i legamenti del crociato).

      Gli oli essenziali possono accelerare il ritorno alla normalità. Tuttavia, in ogni caso, ti consigliamo di consultare un professionista della salute per non aggravare la situazione.

       

      Recette réservée aux enfants de 12 ans et plus

      Applicare sulla zona dolorante 2 gocce di olio essenziale di gaultheria mescolate con 10 gocce di olio vegetale di calofilla. Massaggiare delicatamente. Dai 12 anni.

      Recette réservée aux enfants de 12 ans et plus

      Diluire 2 gocce di olio essenziale di gaultheria + 2 gocce di olio essenziale di elicriso in 5 gocce di olio vegetale di arnica. Applicare con leggeri massaggi, due volte al giorno, per una settimana. Dai 12 anni.

      Il consiglio del fisioterapista per una distorsione leggera

      Nel caso di una distorsione alla caviglia, il piede deve rimanere ben in asse, senza alcuna tensione muscolare, in modo che la guarigione dei tessuti avvenga in buone condizioni¹. Applicare un impacco imbevuto di oli essenziali antidolorifici sulla zona. Ma non massaggiare! Cambia l'impacco da 2 a 3 volte al giorno. 


      ¹ Se non riesci a rimanere immobilizzato, fatti applicare una fascia (una specie di bendaggio stretto per proteggere i legamenti senza ostacolare la circolazione) da un fisioterapista o da un medico.

      Come alleviare ed evitare i dolori muscolari?

      I dolori muscolari sono causati da minuscole crepe nelle fibre muscolari, a seguito di un esercizio fisico eccessivamente intenso o insolito. Si manifestano con dolore muscolare o una sensazione di rigidità localizzata nei muscoli che sono stati utilizzati, entro 12-48 ore dopo l'esercizio fisico. Possono anche essere causati da un'infezione virale (influenza, chikungunya, febbre tropicale, malaria, ecc.) o dall'assunzione di determinati farmaci.

      Alleviare i dolori

      Con un massaggio : 

      Recette réservée aux enfants de 12 ans et plus

      Mescolare 5 gocce di olio essenziale di rosmarino canforato con 5 gocce di olio vegetale di macadamia o erba di San Giovanni e massaggiare le zone interessate. Dai 12 anni.

      Recette réservée aux enfants de 12 ans et plus
      Diluire 15 gocce di olio essenziale di noce moscata e 15 gocce di olio essenziale di rosmarino canforato in 10 ml di olio vegetale di calofilla e mescolare. Versare il composto nel palmo della mano e massaggiare le zone doloranti, facendo penetrare bene l'olio. Dai 12 anni.
      Recette réservée aux enfants de 12 ans et plus
      Diluire 1 goccia di olio essenziale di gaultheria e 2 gocce di olio essenziale di rosmarino canforato in 15 gocce di olio vegetale di arnica. Applicare la miscela in massaggio sulle zone interessate, 3 volte al giorno, per 3-4 giorni. Dai 12 anni.

       

      In un bagno :

      Per una vasca da bagno grande, conta al massimo 10 gocce di uno o più dei seguenti oli essenziali: gaultheria, rosmarino canforato, eucalipto limone, lavandino super, lavanda spica.
      Diluire le gocce di olio essenziale in 2 cucchiai di base neutra per il bagno e la doccia. Se hai una vasca piccola, dividi le dosi per 2.

      Evitare i dolori:

      Prima dello sforzo

      Recette réservée aux enfants de 12 ans et plus

      Diluire 2 gocce di olio essenziale di gaultheria in 10 gocce di olio vegetale di arnica. Applicare questa preparazione prima e dopo l'esercizio. Dai 12 anni.

      Dopo lo sforzo
      Recette réservée aux enfants de 7 ans et plus
      Mescola da 8 a 10 gocce di olio essenziale di niaouli in un cucchiaio di olio vegetale neutro e massaggia le zone doloranti. A partire dai 7 anni.

      Come sbarazzarsi di un crampo in modo naturale?

      Crampo muscolare rimedi

      Un crampo è una contrazione involontaria improvvisa, breve, inaspettata e generalmente molto dolorosa di uno o più muscoli. Esistono diversi tipi di crampi muscolari, e i più comuni sono i crampi lievi alle gambe o i crampi notturni che si manifestano di notte agli arti inferiori (polpacci, piedi, ecc.). Ci sono anche crampi muscolari associati ad un esercizio fisico troppo intenso o troppo lungo, che comporta un'eccessiva sudorazione. Essi si verificano durante o immediatamente dopo l'esercizio.

      I crampi dello scrivano, situati nelle mani, si verificano invece dopo lunghi sforzi di scrittura. Il rischio di avere un crampo aumenta in determinate condizioni: durante la disidratazione, il sovrallenamento, il mancato riscaldamento prima dell'esercizio o un riscaldamento troppo breve, la compressione dei muscoli, a seguito di un movimento falso, ecc.

      Crampi

      Recette réservée aux enfants de 12 ans et plus

      Mescolare 2 gocce di olio essenziale di niaouli + 1 goccia di olio essenziale di gaultheria + 2 gocce di olio essenziale di lavandino super, diluite in 1 cucchiaio di olio vegetale di arnica. Massaggia le zone doloranti dopo l'esercizio con questa miscela. Dai 12 anni.

      Crampi e dolori
      Recette réservée aux enfants de 15 ans et plus
      Mescolare 40 gocce di olio essenziale di lavandino super + 40 gocce di olio essenziale di zenzero fresco diluite in 30 ml di olio vegetale di arnica. Massaggiare con alcune gocce della miscela, due volte al giorno. Dai 15 anni.

      Il consiglio del fisioterapista :

      Una piccola contrattura a cui non si presta attenzione può, se degenera, trasformarsi in un crampo. 
      Allunga l'area contratta (spesso il polpaccio o il piede), sdraiato o in piedi. Per il polpaccio, metti il ​​piede su un gradino, il tallone verso il basso e allunga il muscolo contratto. Per il piede, tira il piede e le dita dei piedi verso di te il più possibile per allungare, ancora una volta, il muscolo teso.
      I crampi vengono così allentati in 15 secondi, grazie ad un massaggio delicato con oli essenziali analgesici. 

      Come rilassare e decontrarre i muscoli?

      Massaggio rilassante per contrattura muscolare

      L'obiettivo è quello di rilassare il più possibile un muscolo a seguito di una contrattura muscolare. La contrattura muscolare è definita da una contrazione involontaria o addirittura da tetania subita dal muscolo. Molti oli rilassanti sono i benvenuti dopo l'esercizio. Tra questi, il pino silvestre garantisce un relax totale.

      • Rilassamento muscolare

      Aggiungere 10 gocce di olio essenziale di pino silvestre a un cucchiaio di base da bagno neutra. Rimani in acqua per una ventina di minuti buoni (non adatto a bambini di età inferiore a 6 anni). Asciugati senza risciacquare.

      • Massaggio anti-contrattura

      Mescolare 2 gocce di olio essenziale di gaultheria, 1 goccia di olio essenziale di lavanda, 1 goccia di olio essenziale di menta piperita, 2 gocce di olio essenziale di rosmarino canforato con 5 gocce di olio vegetale di arnica. Massaggia le zone doloranti con questa miscela dopo l'allenamento per lenire i muscoli e prevenire le tendiniti.

      Come eseguire un buon recupero sportivo?

      Recupero sportivo

      Allenarsi va benissimo, ma bisogna anche pensare a fare un buon recupero! Bisogna prendersi cura del proprio corpo, ascoltarlo per permettergli di rigenerarsi adeguatamente per essere più efficiente durante la sessione successiva. È infatti grazie a questo passaggio che diventerai più resistente e che eviterai ferite e dolore. Prenditi quindi il ​​​​tempo per massaggiare i muscoli e allungarli correttamente dopo lo sforzo fisico.

      Esegui esclusivamente allungamenti passivi. Essi consistono nel tendere il muscolo e tenerlo per 20 secondi. Anche a livello delle gambe, delle braccia, delle dita... Adatta il tuo massaggio aromatico in base al tuo sport. 

      Con un massaggio : 

      Sportivi

      Recette réservée aux enfants de 12 ans et plus

      Mescolare 1 goccia di olio essenziale di gaultheria + 2 gocce di olio essenziale di lavandino super in un cucchiaino di olio vegetale di arnica. Applicare la miscela con frizione tonica prima dello sforzo e con un leggero e profondo massaggio dopo lo sforzo. Dai 12 anni.

      Recupero dopo lo sport
      Recette réservée aux enfants de 12 ans et plus
      Mescolare 5 gocce di olio essenziale di rosmarino canforato + 6 gocce di olio vegetale di arnica e massaggiare le zone interessate. Dai 12 anni.

      Il consiglio del fisioterapista (recupero)

      Usa la pressione scorrevole per preparare il muscolo a un massaggio che sarà poi più profondo, valorizzando sempre bene l'intero muscolo. Il ritmo, molto più lento rispetto al riscaldamento, permette di drenare bene tutte le tossine ed evacuare l'acido lattico, che ostruisce i muscoli e provoca dolori. È un po' come un "drenaggio muscolare", ma si chiama massaggio di recupero.
      Inizia dal piede, sali lungo le gambe. Termina con un massaggio ai piedi per un ulteriore relax. E ricordati di bere sempre molta acqua!

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      Attenzione: Questo articolo è un'informazione indicativa, non sostituisce in alcun modo il consiglio di un medico, farmacista o altro operatore sanitario.

      Per qualsiasi uso terapeutico consultare un medico o un farmacista. Fare riferimento con attenzione alle controindicazioni e precauzioni per l'uso di ciascun olio essenziale. In caso di dubbio, contattare un operatore sanitario.


      Estratti dai Libri "Aromatherapia, tout sur les huiles essentielles" e "HUILES ESSENTIELLES, HUILES VÉGÉTALES & HYDROLATS : Mes indispensables", di Isabelle Pacchioni, Editions Aroma Thera e dal libro "Automassages aux huiles essentielles, guide visuel" di Isabelle Pacchioni, Editions Leduc.s.

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