Come affrontare il cambio dell'ora e migliorare la qualità del sonno?
Il cambiamento dell'ora non è da trascurare per gli effetti che ha sul nostro sonno e nemmeno per l'orologio biologico: se l'adattamento all'orario invernale è più semplice, perché ci viene concesso di dormire un'ora in più, l'introduzione dell'ora legale comporta, secondo gli psichiatri, un disorientamento che dura qualche giorno e, in alcuni casi, anche oltre un mese. Come affrontare il cambio di ora, dunque, e migliorare la qualità del sonno?
Come il cambio dell'ora influenza il sonno?
La domanda si pone due volte l'anno: dobbiamo spostare le lancette avanti o indietro di un’ora? Ma anche: perdiamo o guadagniamo un’ora di sonno? Dal punto di vista della salute, sempre più studi evidenziano che il cambiamento d'orario ha un impatto sul nostro corpo a diversi livelli.
Sotto il profilo biologico, tutti abbiamo un orologio che segue un ritmo molto particolare. Questo orologio biologico ha una funzione ben definita: regolare le ore dei pasti, del sonno, etc. Il cambiamento d'orario, in una direzione o nell’altra, sconvolge le esigenze del nostro corpo.
Per esempio, se anche le lancette si spostano in avanti di un'ora, il corpo rispetta il proprio programma. Sebbene, dunque, l'orologio indichi che sono le 19:00, per il corpo sono sempre le 18:00 e non è il momento di mangiare. Peggio ancora, al mattino, quando la sveglia suona alle 6. Per il corpo, sono le 5 e non è il momento di alzarsi.
Il cambiamento di orario può, quindi, incidere sul ritmo del sonno, il che apre la porta ad altri problemi di salute.
L’orologio biologico di neonati e anziani è ancora più esigente: le loro vite sono fatte di abitudini che assicurano un equilibrio. Nel caso degli anziani, per di più, il sonno tende a diminuire con l’età, per cui passare all'ora legale può essere ancora più duro.
Per riassumere, il cambiamento di orario influisce sul normale funzionamento del corpo e disturba:
• il sonno: induce il rischio di sonnolenza, difficoltà ad addormentarsi, insonnia
• l’attenzione: ha un impatto significativo sulla concentrazione, influenza la capacità di lavorare e guidare
• l'appetito: diminuzione o aumento
• il benessere emotivo: provoca disturbi dell'umore come stress e nervosismo, depressione, esaurimento
• il ciclo ormonale: causa l'interruzione della produzione di melatonina (ormone del sonno)¹.
La melatonina cos'è e come funziona
La melatonina è un ormone che il corpo produce in maniera naturale. È prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello, ma si trova anche in altre regioni, come gli occhi, il midollo osseo e l'intestino. Funziona in tandem con il ritmo circadiano del nostro corpo, che costituisce una sorta di orologio interno e ci fa sapere quando è il momento di:
- dormire
- svegliarsi
- mangiare.
I livelli di melatonina iniziano a salire quando fa buio e scendono, invece, al mattino².
Quali sono i benefici di un sonno regolare e di qualità per la salute generale?
Il sonno e il benessere sono strettamente collegati. Il sonno, quando sufficiente in quantità, comporta una sensazione di benessere. Questo perché permette al corpo di ricostituire la sua energia e ha effetti benefici sulla salute fisica e mentale, aumenta le capacità cognitive, migliora l'assimilazione di nuove informazioni così come la memoria. Il sonno ci permette di essere attenti, pazienti ed energici nelle nostre attività quotidiane e, dunque, di stare bene.
Le esigenze di sonno variano da persona a persona e nel corso della vita: gli adulti hanno bisogno di dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte, mentre i bambini hanno esigenze diverse che dipendono dalla loro età.
Capire come regolare il sonno, in definitiva, costituisce un'autentica priorità. I rituali per rilassarsi e favorirlo sono diversi, così come numerosi sono anche i rimedi naturali per il sonno.
Come affrontare il cambio di ora legale con rimedi naturali?
Un'ora in più di luce naturale fa bene al morale e alla salute, eppure i primi giorni dell'ora legale possono essere difficili da vivere, specialmente per le persone fragili come anziani e bambini.
Le difficoltà di sonno possono esacerbare un debito già esistente. Alzarsi prima del solito, per esempio, può creare stress fisico extra. Il periodo di transizione varia da un individuo all'altro e può durare da 4 a 14 giorni.
Per superare questa fase, esistono diversi rimedi naturali per favorire il sonno.
Alcune misure possono facilitare la transizione:
- un giorno prima del cambio di orario, impostiamo la sveglia 10, 15 e poi
30 minuti prima per abituare il corpo delicatamente. Cerchiamo, inoltre, di andare a letto prima - facciamo esercizio fisico regolarmente
- esponiamoci alla luce naturale del mattino per svegliarci meglio
- evitiamo di bere alcol o caffè dopo cena
- spegniamo gli schermi circa un’ora prima di andare a letto
- se facciamo il pisolino, scegliamo l'inizio del pomeriggio.
Rimedi naturali per il sonno: quali oli essenziali aiutano a dormire meglio?
La domanda sorge spontanea: quali sono gli oli essenziali rilassanti? E quale olio essenziale per dormire meglio?
Alcuni oli essenziali sono particolarmente adatti per calmare l'inquietudine mentale e lenire la tensione muscolare, nonché favorire un sonno ristoratore.
Uno dei rimedi naturali per favorire il sonno, efficace contro l'insonnia, gli incubi e i risvegli frequenti, consiste nell'infondere 20 gocce di essenza di arancio dolce o di mandarino verde in un diffusore e respirare profondamente gli aromi degli oli essenziali diffusi, in sessioni di 15 minuti, dopo cena e al momento di coricarsi. Questo rituale è uno dei consigli preziosi contenuti nel libro “Aromathérapia. Conoscere tutto sugli oli essenziali, gli oli vegetali e gli idrolati” 3.
In generale, è possibile consultare l’erbario aromatico per scoprire come utilizzare gli oli essenziali al meglio e godere dei loro benefici.
Fonti:
1. https://www.auxologico.it/cambio-dora-fa-male-salute
2. https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/m/melatonina
3. “Aromathérapia. Conoscere tutto sugli oli essenziali, gli oli vegetali e gli idrolati”, Edizioni Aroma Thera, di Isabelle Pacchioni.
